Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatoje, imuninės sistemos veikloje ir bendros savijautos palaikyme. Dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, jis natūraliai susidaro odoje, veikiant saulės spinduliams. Tačiau dėl geografinių sąlygų daugeliui žmonių sunku užtikrinti pakankamą šio vitamino kiekį per odą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip galima gauti vitamino D su maistuir kokie papildai yra populiariausi rinkoje.
Kaip gauti vitamino D su maistu?
Vitaminas D natūraliai randamas tam tikruose maisto produktuose, nors jo kiekis daugumoje jų yra nedidelis. Riebi žuvis yra vienas iš geriausių vitamino D šaltinių. Pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ir sardinės turi daug vitamino D3, kuris yra efektyviausia šio vitamino forma.
Kiaušinių tryniai taip pat yra natūralus vitamino D šaltinis, nors jų kiekis nėra toks didelis kaip riebioje žuvyje. Be to, be saiko valgyti kiaušinių nereikėtų dėl didelio cholesterolio kiekio. Kepenyse ir karvės pieno svieste taip pat galima rasti šiek tiek vitamino D, bet dažniausiai žmonės gauna šio vitamino iš juo papildytų produktų, tokių kaip pienas, augaliniai pieno produktai, jogurtai ir kai kurios sultys, sausi pusryčiai.
Nepaisant to, kad vitamino D galima gauti su maistu, dėl nedidelio jo kiekio maiste gali būti sudėtinga užtikrinti šio vitamino kiekį organizme. Štai kodėl daugelis renkasi vartoti papildus.
Pasitikrinkite, ar turite pakankamai vitamino D atsargų
Didesnis vitamino D poreikis yra gana paplitęs, ypač šiaurinių šalių gyventojų tarpe, kur saulės spindulių mažai, ypač žiemą. Taip pat tai gali patirti žmonės, kurie dažnai neleidžia laiko lauke arba naudoja apsauginius kremus nuo saulės, kurie blokuoja UV spindulius, reikalingus vitamino D sintezei odoje.
Todėl rekomenduojama kartą per metus pasidaryti kraujo tyrimą, kuris gali tiksliai parodyti, ar jums yra padidėjęs šio vitamino poreikis. Po tyrimo aptarkite rezultatus su gydytoju.
Populiari yra 2000 ar 4000 tarptautinių vienetų (TV) dozė kasdien, ant papildų pakuočių galite matyti tokius užrašus kaip „Vitaminas D 4000 TV“ ir pan. Taip pat vaistinėse galite įsigyti savikontrolės testą, kurį galėsite atlikti tiesiog namuose. Jis nerodo kiek tiksliai vitamino D atsargų yra organizme, bet parodo intervalą „trūkumas“, „norma“ ar „perteklius“. Tai taip pat gali sufleruoti, ar jums reikia vitamino D papildų.
Kam gali reikėti daugiau vitamino D?
Vitamino D poreikis gali būti didesnis kai kurioms žmonių grupėms, pvz., vyresnio amžiaus žmonėms, nes jų oda praranda gebėjimą efektyviai sintetinti vitaminą D iš saulės spindulių. Taip pat žmonėms su tamsesne oda, nes didesnis melanino kiekis odoje sumažina vitamino D gamybą. Nėščiosios ir žindančios moterys taip pat gali turėti didesnį šio vitamino poreikį.
Vitaminas D 4000 TV dozė dažnai rekomenduojama suaugusiems žiemos metu, kai padidėja vitamino D poreikis. Ši dozė yra saugi ir veiksminga, padedanti užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį organizme. Jei planuojate papildą duoti vaikams ir kūdikiams, dėl dozės būtinai pasitarkite su gydytoju, nes jos yra skiriamos individualiai pagal vaiko amžių ir kitas aplinkybes.
Populiariausi vitamino D papildai rinkoje ir jų įsigijimas internetu
Dėl vitamino D svarbos sveikatai rinkoje gausu papildų, kuriuos galima įsigyti įvairiomis formomis: kapsulėmis, tabletėmis, skystais lašais ar net kramtomaisiais guminukais. Šiuos papildus galima lengvai įsigyti internetu. Perkant internetu, galite palyginti kainas, peržiūrėti vartotojų atsiliepimus ir pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį produktą. Taip pat internetinėse parduotuvėse dažnai siūlomos nuolaidos, todėl papildai gali būti įsigyti už patrauklią kainą.
