Magnis yra vienas svarbiausių mikroelementų organizme, kurio poveikį jaučiame kasdien, dažnai to net nesuprasdami. Jis dalyvauja įvairiuose mūsų kūne vykstančiuose procesuose – nuo nervinių impulsų perdavimo iki energijos gamybos ląstelėse. Magnis padeda organizmui tinkamai funkcionuoti, palaikydamas tinkamą virškinimo sistemos veiklą, gerindamas nuotaiką, mažindamas kraujospūdį ir pan. Šiame straipsnyje plačiau aptarsime pagrindinius jo privalumus, kuriuos naudinga žinoti kiekvienam.
Magnio nauda organizmui
Magnis yra itin naudingas žmogaus organizmui. Pagrindiniai jo privalumai:
- Didina ištvermę. Magnis prisideda prie energijos gamybos ląstelėse ir mažina nuovargį fizinio krūvio metu;
- Padeda sumažinti kraujospūdį. Magnis atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, todėl kraujas gali lengviau tekėti;
- Padeda raumenims tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti;
- Mažina mėšlungio riziką. Magnio trūkumas dažnai siejamas su kojų mėšlungiu. Pakankamas jo kiekis padeda išvengti šio nemalonaus simptomo;
- Padeda perduoti nervinius impulsus, palaiko sveiką nervų sistemos veiklą;
- Mažina nervinę įtampą ir stresą. Magnis gali sumažinti kortizolio lygį organizme;
- Padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį. Magnis padeda kalcį nukreipti į kaulus, o ne kauptis minkštuosiuose audiniuose;
- Padeda pagerinti miego kokybę;
- Gali sumažinti lėtinius uždegiminius procesus organizme;
- Padeda palaikyti normalią baltymų sintezę. Magnis aktyvina fermentus, dalyvaujančius apykaitos procesuose;
- Dalyvauja kolageno sintezėje. Magnis reikalingas fermentams, kurie jungia aminorūgštis į kolageno grandines. Tai svarbu odos, kaulų, sausgyslių sveikatai;
- Padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje;
- Gali sumažinti migrenos dažnumą ir intensyvumą. Tinkamas magnio kiekis organizme sustiprina smegenų kraujagysles ir slopina jų susitraukimą;
- Gerina nuotaiką ir mažina depresijos riziką. Magnis yra svarbus neurotransmiterių reguliacijai, ypač serotonino apykaitai. Jo trūkumas siejamas su depresijos simptomais;
- Palaiko virškinimo sistemos veiklą. Magnis atpalaiduoja virškinamojo trakto lygiuosius raumenis, todėl itin padeda susidūrus su vidurių užkietėjimu;
- Mažina PMS simptomus. Magnis gali sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus, pvz., pilvo pūtimą ar dirglumą.
Kaip gauti organizmui reikalingą magnio kiekį?
Tam, kad užtikrintumėte organizmui reikalingą magnio kiekį, svarbu pasirūpinti visaverte mityba. Į savo racioną rekomenduojame įtraukti daugiau lapinių daržovių, riešutų, visagrūdžių produktų, sėklų, bananų. Ne ką mažiau svarbu gerti pakankamai vandens. Kita vertus, jeigu vis tiek susiduriate su magnio trūkumu, verta apsvarstyti papildų vartojimą.
Magnio papildai gali būti ypač naudingi intensyviai sportuojantiems asmenims. Vis dėlto prieš bet kokių preparatų vartojimą rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku. Dažniausiai magnis parduodamas įvairiomis formomis. Tai gali būti tabletės, kapsulės, milteliai, granulės ir pan. Magnis BENU vaistinėje taip pat parduodamas nedideliuose buteliukuose.
Magnio papildų vartojimas
Suaugusiems dažniausiai rekomenduojama suvartoti 300–400 mg magnio per parą, priklausomai nuo lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo ir kitų aspektų. Besilaukiančioms ar žindančioms moterims reikalinga dozė gali būti didesnė, tačiau svarbu pasitarti su gydytoju. Svarbu pabrėžti, kad magnio perdozavimas yra pavojingas sveikatai, ypač žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu arba turintiems problemų su kepenimis. Jeigu susidūrėte su pykinimu, viduriavimu, pilvo skausmu, kvėpavimo sutrikimais ar panašiais simptomais, gali būti, kad magnio preparatai sukėlė šalutinį poveikį. Tokiu atveju rekomenduojame nutraukti jų vartojimą ir kreiptis į gydytoją.
