Kolagenas – tai vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme, sudarantis net apie 30 proc. visų organizmo baltymų. Jis būtinas odos, sąnarių, kaulų, raiščių ir raumenų struktūrai palaikyti. Su amžiumi kolageno gamyba natūraliai mažėja, todėl daugeliui kyla klausimas – kada reikėtų pradėti vartoti kolageną papildomai ir kaip tai gali paveikti sveikatą?
Kolageno vartojimas pastaraisiais metais tapo itin populiarus. Rinkoje gausu įvairių papildų formų – nuo miltelių ir kapsulių iki gėrimų ar net kosmetikos priemonių. Tačiau, norint pasinaudoti tikra kolageno nauda, svarbu suprasti, kaip jis veikia, kada jo reikia labiausiai ir kokie vartojimo principai yra efektyviausi.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas – tai skaidulinis baltymas, esantis jungiamajame audinyje. Jis suteikia audiniams tvirtumo, elastingumo ir atsparumo tempimui. Iš viso žinomos bent 28 kolageno rūšys, tačiau dažniausiai žmogaus organizme pasitaiko I, II ir III tipo kolagenas.
I tipo kolagenas yra labiausiai paplitęs ir randamas odoje, sausgyslėse, kauluose. II tipo kolagenas dažniausiai lokalizuojasi kremzlėse, o III tipo – vidaus organuose ir kraujagyslėse. Organizme kolagenas gaminamas natūraliai, tačiau tam būtinos tam tikros sąlygos – pakankamas vitamino C, cinko ir aminorūgščių kiekis.
Kada pradeda mažėti kolageno gamyba?
Natūralus kolageno sintezės procesas ima lėtėti jau nuo maždaug 25 metų amžiaus. Pirmieji požymiai – odos elastingumo sumažėjimas, smulkios raukšlelės, sąnarių skausmai ar traškėjimas.
Moterims šis procesas gali tapti ypač ryškus menopauzės metu, kai dėl hormoninių pokyčių sumažėja estrogenų lygis, svarbus kolageno gamybai. Vyrai kolageno praradimą patiria nuosekliau, tačiau ilgainiui ir jų organizmas susiduria su kolageno trūkumu.
Nuo kokio amžiaus reikėtų pradėti vartoti kolageną?
Dauguma specialistų rekomenduoja pradėti vartoti kolageną papildomai nuo 25–30 metų amžiaus. Šiuo laikotarpiu kolageno sintezė ima pastebimai lėtėti, o papildomas jo vartojimas gali padėti išlaikyti odos stangrumą, sąnarių lankstumą ir bendrą gerą savijautą.
Svarbu pažymėti, kad kolageno papildai nėra būtini visiems – jų vartojimas turėtų būti individualiai vertinamas, atsižvelgiant į gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą ir genetinius veiksnius.
Kokios yra kolageno formos ir kaip pasirinkti tinkamiausią?
Papildų rinkoje kolagenas dažniausiai pateikiamas hidrolizuoto pavidalo (kolageno peptidų), kuris yra lengvai pasisavinamas organizmo. Taip pat galima rasti kolageno II tipo, dažniau naudojamo sąnarių sveikatai palaikyti.
Renkantis kolageną svarbu atkreipti dėmesį į:
- jo kilmę (jūrinis, gyvūninis);
- papildomų medžiagų sudėtį (vitaminas C, hialurono rūgštis, cinkas);
- gamintojo patikimumą ir produkto tyrimų rezultatus.
Ką sako ekspertai apie kolageno vartojimą?
Mitybos specialistė Gabrielė teigia: „Kolagenas nėra stebuklingas jaunystės eliksyras, tačiau tinkamai vartojamas, kartu su subalansuota mityba ir sveika gyvensena, jis gali prisidėti prie ilgalaikės odos, sąnarių ir kaulų sveikatos. Svarbiausia – nuoseklumas ir kokybė.“
Ekspertai pabrėžia, kad norint pajusti kolageno naudą, reikia jo vartoti bent 8–12 savaičių. Poveikis gali būti skirtingas, priklausomai nuo organizmo individualių savybių.
Kolagenas ir gyvenimo būdas
Kolageno kiekį organizme mažina ne tik amžius, bet ir išoriniai veiksniai: rūkymas, saulės poveikis, stresas, netinkama mityba. Todėl svarbu ne tik papildyti organizmą kolagenu, bet ir koreguoti gyvenimo būdą.
Fizinis aktyvumas, pakankamas miegas, subalansuota mityba, turtinga antioksidantais, ir žalingų įpročių atsisakymas – visa tai padeda organizmui efektyviau sintetinti kolageną natūraliai.
Ar kolagenas tinka visiems?
Nors kolageno papildai paprastai yra saugūs, prieš pradedant jų vartojimą patartina pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu, ypač jei vartojami kiti papildai ar vaistai. Taip pat svarbu įsitikinti, kad produktas neturi alergenų, pvz., žuvies baltymų, kurie dažni jūriniuose kolageno papilduose.
Kolagenas tinka tiek moterims, tiek vyrams. Vyresnio amžiaus žmonėms jis gali padėti palaikyti sąnarių funkciją ir sumažinti jų skausmą, tuo tarpu jaunesniems – išsaugoti odos elastingumą ir atidėti senėjimo požymius.
Įdomūs faktai apie kolageną:
- Kolagenas sudaro apie 75 % odos sausosios masės.
- Kūnas pats gamina kolageną tik esant pakankamam vitamino C lygiui.
- Per didelis cukraus kiekis mityboje silpnina kolageno struktūrą.
- Jūrinis kolagenas absorbuojamas greičiau nei gyvūninės kilmės.
- Reguliarus kolageno vartojimas gali pagerinti nagų ir plaukų būklę.
